Kursangebot
Welcher Kurs passt zu dir?
MamaWorkout Pränatal - Ganzkörpertraining für Schwangere
Pränatalkurs
Du bist Schwanger, dann starte mit diesem Präventionskurs:
- sanftes Training dür dich und dein Baby
- Vorbereitung auf Geburt & Körpergefühl
Der MamaWorkout Ganzkörpertaring mit Babybauch ist ein perfektes Komplett-Paket zur Geburtsvorbereitung für werdende Mamas, sowohl auf körperlicher als auch mentaler Ebene!
Dieser Kurs ist ein auf deine schwangerschaftsbedingten Bedürfnisse abgestimmtes Ganzkörpertraining. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden hier auf sanfte Weise trainiert. Darüber hinaus wirst du bei mir deinen Beckenboden schon genau kennenlernen.
Der Kurs sorgt für mehr Energie und Wohlbefinden in der Schwangerschaft,
zur Vorbeugung/Linderung typischer Schwangerschaftsbeschwerden,
zur Vorbereitung auf die Geburt und
für eine schnellere Regeneration nach deiner Entbindung.
Neben den Übungen erhalten die Teilnehmerinnen wichtige Informationen rund um den Körper während der Schwangerschaft, sowie wertvolle Tipps für einen gesunden Alltag über eine begleitende App.
Für wen:
Der Kurs ist für werdende Mamas zwischen der 12. und 40. Schwangerschaftswoche.
Begleitende Rückbildung
Ganzkörpertraining
Level 1
Rückbildungskurs - Postnatal
Du hast gerade entbunden, dann starte mit diesem Rückbildungskurs:
- Stärke deinen Beckenboden
- Sicherer Wiedereinstieg nach Geburt
Das ist der Kurs, mit dem die meisten Mamas beginnen!
Vielleicht liegt aber auch deine Schwangerschaft weiter zurück und du möchtest deine Kenntnisse zum Thema Körpermitte ausbauen?
Neben den Übungen erhalten die Teilnehmer wichtige Informationen rund um den Körper nach der Geburt, sowie wertvolle Tipps für deinen gesunden Alltag. Du lernst Positionen und Übungen kennen, die Dich und Deinen Beckenboden, Deine Körpermitte und Deinen Rücken sanft entlasten, stärken und dehnen.
Eine MamaWorkout Stunde besteht aus einem kurzen Theorie-Teil am Anfang der Stunde. Hier erfährst du mehr über Körperzusammenhänge und lernst Deine Anatomie und Körperwahrnehmung besser kennen. Nach einer Erwärmung und Mobilisation Deines gesamten Körpers, begleite ich Dich durch verschiedene Übungen zur Stabilisierung, Kräftigung und Aktivierung Deiner Körpermitte. Gleichzeitig werden Ausdauer, Koordination und Körperwahrnehmung trainiert.
Über meine begleitende App kannst du das Theorie-Wissen auffrischen und Inhalte vertiefen. So hast du auch zwischen den Kursstunden einen sicheren Leitfaden und Home-Übungen für Dich.
Dein Baby kann zum Kurs mitgebracht werden, wird aber nicht in die Übungen mit eingebunden!
Für wen:
Mamas nach der Geburt (ab ca. 7 - 8 Wochen)
Level 1 - Einstieg
MamaWorkout
Beckenbodenfit
Level 2
Postnatalkurs / Beckenbodenfit
Du hast die Rückbildung abgeschlossenodet möchtest deinen Beckenboden stärken, dann starte mit diesem Kurs:
- mehr Kraft & Ausdauer
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf den Beckenboden und Körpermitte
Ein gezieltes Beckenbodentraining mit effektivem Ganzkörpertraining. Er ist ideal für Frauen und Mütter, die ihre Körpermitte stärken, Rückenschmerzen vorbeugen und ihre Fitness nachhaltig verbessern möchten. Durch funktionelle Übungen, Atemtechniken, Kräftigungseinheiten wird der Beckenboden bewusst in das Training integriert - für mehr Stabilität, Energie und Wohlbefinden im Alltag.
Über meine begleitende App kannst du das Theorie-Wissen auffrischen und Inhalte vertiefen. So hast du auch zwischen den Kursstunden einen sicheren Leitfaden.
Für wen:
Nach abgeschlossener Rückbildung oder bei leichten problematiken im Bereich des Beckenboden
Level 2
Kursangebot
Welcher Kurs passt zu dir?
MamaWorkout Ganzkörpertraining /
Starke Körpermitte
Level 3
Für trainierte Mamas mit stabilem Beckenboden
Du suchst anspruchsvolles, kraftvolles Ganzkörpertraining, möchtest dabei aber weiterhin deinen Beckenboden und deine Körpermitte schützen?
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!
Dieses Workout ist dynamisch, intensiv und schweißtreibend - gleichzeitig aber gezielt so aufgebaut, dass dein Beckenboden gestärkt und deine Körpermitte sicher trainiert wird.
Alle Übungen sind funktionell, kontrolliert und Rektusdiastasen-schonend! Kraft, Ausdauer & Körperspannung stehen im Fokus!
Über meine begleitende App kannst du das Theorie-Wissen auffrischen und Inhalte vertiefen. So hast du auch zwischen den Kursstunden einen sicheren Leitfaden.
Was erwartet dich?
- Verbesserung deiner Koordination und Stabilität
- Stärkung deiner Beckenboden- und Coremuskulatur
- Rektusdiastasen schonend
- Fettverbrennung und Herz- Kreislauftraining
- Zeit nur für DICH!
MamaWorkout
Körpermitte Coaching
für Frauen und Mütter mit Beckenboden-, Rücken-, oder Bauchproblemen wie z.B. mit einer Rektusdiastase, Organabsenkung oder Inkontinenz
Du hast Probleme mit deinem Beckenboden, deiner Blase, deinem Rücken oder deinem Bauch? Leidest du vielleicht unter einer Blasenschwäche oder einer Rektusdiastase? Mein spezielles Körpermitte-Programm ist genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt, egal ob und wann du schwanger warst!
Was erwartet dich?
- eine ausführliche Anamnese und Beratung
- Einzel-Coaching oder im 3er bis 5er Set-Block-Coaching buchbar
- Sternenmami - mein Programm berücksichtigt auch diese sensiblen Aspekte
- professionelle, gezielte und schonende Übungen zur Stärkung deiner Körpermitte
- Verbesserung deiner Körperhaltung und Entlastung für dein Alltagsverhalten
- individuelle Betreuung angepasst an deine gesundheitlichen Anforderungen und durch eine spezielle App, die dir ermöglicht Inhalte sowie Trainingspläne flexibel abzurufen.
- In-House-Betreuung - ich komme direkt zu dir, damit du bequem und entspannt in deiner gewohnten Umgebung betreut werden kannst.